witam w najbliższym czasie zamierzam zacząć cykl na mase kupiłem do tego celu gainera i kreatyne(w proszku) zamierzam mieszac kreatyne gainera (tzn rozrabiac w jednej butelce) i brać raz na przerwie w szkole a drugi raz bezpośrednio po treningu i teraz pytanko czy można mieszac kreatyne z gainerem do jednej butelki(mysle ze tak chcem sie [...]
Czy zbyt duża ilość białka w diecie może spowodować że przestanie się ono przyswajać (chodzi mi o to czy przez zbyt duża ilość białka w jednym posiłku białko w kolejnych posiłkach nie będzie się przyswajać?) Czy jak w posiłku wezmę za dużo białka to po prostu nadwyżka się nie przyswoi? Napiszcie proszę jak to jest bo nie mogę nigdzie na forach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ważę 77kg przy wzroście 184cm. Od 3 miesięcy ćwiczę i prosze o rady związane z dietą (czego brakuje,czego jest za dużo itd). Podaje mój jadłospis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09d3f8f60a494180842c87575a3c4b0f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f359915e3ae45648721dc6ca4ba8efb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/997003eb2a6442f28cddc04a1c6524c1.png [...]
Witam. Szykuję się do redukcji i przeczytałem tematy związane z pierwszą redukcją i zalecane jest aby zacząć aeroby np od 15 minut stopniowo zwiększając dochodząc np do 40min. czy obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne na start powinienem: Uwzględnić te 15min czy 40? Bo trochę mi się to miesza bo ustawiając 40min a jak będę robił 15 to nie [...]
[...] lat na siłowni ćwiczę od nie całego roku. Po kwarantannie wróciłem na siłownię,a ćwiczę już miesiąc. Trenowalem planem ppl jakimś z neta wysłałbym linka, ale nie można a za duzo przepisywania. Chciałbym rozbudować mięśnie biore gainera bcaa i kreatyne niestety nie mam żadnej diety. W jaki trening pójść? Ppl split czy jakieś fbw? Dodam że przed [...]
Mam następujący trening na brzuch: Wzniosy nóg w leżeniu 3x20-50 skłony do boku z chantlem 3x20-50 na każdą stronę skośne unoszenie tłowia do zgietego kolana 3x20-50 a każdą stronę spinanie brzucha w leżeniu 3x20-50 spiecia brzucha z nogani w górze 3x20-50 Zastanawiam sie czy tych powtórzeń i ćwiczeń nie jest za dużo , chciałbym [...]
mam 190cm, jestem ogólnie bardzo chudej budowy i jeszcze parę miesięcy temu miałem 79kg. od jakiegoś czasu ćwiczyłem na siłowni regularnie i jadłem wszystko co popadnie, piłem mutant massa i tak przytyłem do 87kg. teraz patrze i wydaje mi się że większość poszła w brzuch bo mam tam za dużo tłuszczu. myślicie że lepiej dalej iść strone masy i [...]
Witam planuje przeprowadzic cykl testosteron propionat 1-8 prop 100mg e2d na suchą mase mięśniową(wycinke). to mój pierwszy cykl i dlatego nie wiem jak dobrać do niego areoby bo teraz 6 razy w tygodniu jeżdze na rowerku stacjonarnym około 1 godz i to będzie za dużo tak mi się wydaje przy użyciu teści. jak by mi mógł ktoś pomóc z tymi areobami i co [...]
nPAISZCIE DLACZEGO WARTO SIE ODCHUDZAC. mAM 175CM, waze 65kg. To za duzo. Chce wazyc 55kg do sylwestra. Cały czas mi nie wychodzi odchudzanie i teraz prosba do was. Npiszcie dlaczego warto sie odchudac. JA sobie to wydru\kuje i bede trzymała w kieszeni. Jka będe chciała cos zjesc to wyciagne karteczke .Z góry dzieki dziewczyna
Siemka Kupilem bcaa http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html i mam pytanie co do dawkowania: Należy przyjmować jedną porcję 10g po treningu. A co w dni nietreningowe bo niewiem czy brac czy nie? skoro jest 500g to starczy na ok. 50 treningow czyli przy 3x w tygodniu na 4 miesiace nie za duzo?:D
Ostatnio grając dość intensywnie w piłke po powrocie do domu zaczęło mnie mocno boleć w jednym miejscu(zaznaczyłem te miejsce tutaj-> http://zapodaj.net/80886938.jpg.html ). Jest on dość uporczywy, nasila się m.in przy szybszym poruszaniu się, np. chcę kopnąć piłkę to w tym momencie zaczyna mnie strasznie boleć w tym miejscu. Mam już to od [...]
[...] i sile jak najmniejszym kosztem tk tl. Dieta, trenng sa. Nie jestem pewien co do rozlozenia anab. 1 miesiac deca 400mg strzala 1x na tydzien w 2 miesiacu dodaje wino 50mg co drugi dzien. Koncze po 2miesiacach 1 tyg deca i winem, odblok i wszystko. Czy 400mg deci to nie jest za duzo?? JAka dawka bedzie dla mnie odpowiednia?? Czekam na wskaz. Pozd
Witam, trenuje piłkę nożną od niedawna (3 miesiące) trenuję w domu, ponieważ na siłownie nie potrafię znaleźć czasu oraz pieniędzy.. Mam 18 lat, ważę 60kg i mam 174cm wzrostu, zależy mi na poprawie kondycji, dynamiki oraz na nabraniu masy (Nie za dużo). W domu posiadam Taurynę (Olimp Taurine), Olimp Carbonox (węglowodany) oraz kreatynę Olimp TCM [...]
Witam, mam zamiar kupić http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Shock_Therapy-opis2384.html i http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm-opis2386.html Jak to dawkowac dni treningowe/nietreningowe czytałem że producent 20g zaleca dziennie :O wydaje sie za dużo, i czy w czasie cyklu powinno sie ciągle mieć takie dawkowanie czy z czasem [...]
[...] spalic tluszczyk... na razie jest wszystko ok zeszło mi juz 5kg i teraz jest coraz ciezej i zastanawiam sie czy nie wspomoc sie jakimis suplementami. Mam 17 lat wiec nie wiem czy jest sens... ale to sie wy wypowiedzcie:] A jesli tak to poradzcie cos i weźcie pod uwage ze kasy za duzo nie mam... ze 100 zł bym na to wydał ale raczej nie wiecej:(
Cześć. Jutro mam zamiar zrobić cheat meala. Ostatnio robiłem tydzień temu. Strasznie mam ochotę na pizzę. Czy mogę sobie pozwolić na taką dużą pizzę 45cm, najlepiej tłustą pepperoni, ew capriciosa. Pewnie z DaGrasso. Nie będzie to za dużo kcal? Albo chociaż 35cm? BF mam 18% Przy wadze 70kg, jestem na redu. Ogólnie jem czysto: ryż, ziemniaki, [...]
Witam. Zaczynam z dietą mam 17 lat (rocznikowo) , 177 cm wzrostu i ważę 64 kg. Jestem zdecydowanie ektomorfikiem. i tu pytanie do was czy 3000 kcal wystarczy mi żeby zrobić masę ? I drugie pytanie jaki podział makroskładników ?? Słyszałem że powinien być 50/30/20 (W/B/T) ale z takim podziałem wychodzi na to że przy diecie 3000 kcal powinienem [...]
Od niedawna zaczełem ćwiczyć brzuszki na ławeczce skośnej i jak ćwicze jest ok ale jak rano wstaje na drugi dzień to rwą mnie plecy i kregosłup tuż po wstaniu, jak się podniosę i przeciągne pare razy to rwanie zanika prawie zupełnie, co jest tego przyczyną zle wykonywane brzuszki, może za dużo ich robie a i jeszcze jedno ( dopiero teraz się [...]
mam pytanie wszędzie piszą ze ektomorfik powinien trenować nie więcej niż jedną grupę mięśni na 5 dni a w niektórzy ze trzeba ograniczyć dni treningowe do 3 na tydzień i podczas każdej sesji treningowej ćwiczeniom poddawać każda grupę mięśni czyli wychodzi na to że np trica trenować 3 razy w tygodniu czy to nie jest trochę za dużo??? może ja coś [...]
Od pewnego czasu dość często sikam. Jest to na tyle dokuczliwe, że budzę się kilka razy w nocy aby udać się do łazienki. W dzień też jest problem, bo czasem wstydzę się tego, ze tak często wychodzę do toalety. Oddawanie moczu nie jest bolesne i jest to taka "normalna" ilość a nie po kilka kropli. Staram się nie pić za dużo wody a mimo to wydalam [...]
